jak max

[...] kilku średnich i dość sporo "Janków" którzy trafili tam z przypadku. Dlatego nie podważalnie na zawodnach IFBB jest zdecydowanie wyższy poziom niż w innych federacjach, ale jakby wziąć czołówkę NAC'a to spokojnie walczyliby o czołowe miejsca w IFBB. Prosty przykład, Tomek Jafernik którego znam i jest świetnym zawodnikiem, na koncie m.in. MP [...]

[...] https://www.doz.pl/apteka/p79424-ALE_MagneUp_kapsulki_60_szt https://www.doz.pl/apteka/p112928-Magnez_dla_Aktywnych_Cytrynian_tabletki_120_szt. (jeszcze były jakieś, ale z dłuższym składem) Jeszcze się zastanowię, który się najbardziej opłaca i kupię któryś z tych albo ten Olimpu, o którym pisałaś https://www.doz.pl/apteka/p63078 [...]

[...] 30min cardio Na treningu pull 1 :) trening super, w wiośle zszedłem do 150kg w pierwszej roboczej i zaraz inaczej ją poczułem, zrobiłem zaledwie 7p ale przynajmniej czułem jak dotykam sztangą tego pasa chociaż, regresy w ogóle jakby tez dużo lepiej :) ogólnie caly trening na plus i jakby lekko cos siła ruszała do przodu :) Tak jak wspominałem [...]

19.08.2019 Bry Tak więc 7 Tydzień masy czas start :D hehe Cardio 30min jak zwykle w DT :) i dzisiaj dodatkowo 20g węgli do potreningowego :D Na treningu pull 1. Wiosło sztangą dodałem 2,5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, i nawet jak oglądałem filmik to jak dla mnie znośnie wyglądała ta najcięższa seria :D co mnie cieszy i motywuje :D [...]

Co do wołowinki to nie wiem bo nawet nie sprawdzałem więc nie pomogę. Ale co do kury masz rację, nie dość że po zamrożeniu i rozmrożeniu jest już jej mniej to na dodatek jak wstawiam 1375g na patelni i duszę go pod przykryciem z odrobiną wody to po zrobieniu jest max 1000g Zawsze jestem zdumiony, jak osoba ćwiczą na siłowni dziwi się, że mięśnie [...]

[...] już je miał ;p zależy kiedy będzie miał wejście na maszyny :) Tak więc jeszcze czekam na klatkę treningową ale ona też na zamówienie bo wysokość pod moją piwnicę i dopiero jak koleś znajdzie czas ale z nią już mi się nie piekli :) Będzie to będzie i po nią podskoczę :P No i jeszcze mam zamówione 4x15kg krążki na hantelki z otworami fi31 bo [...]

1. tak, z czasem przejdzie 2. nie "powiekszysz" sie tak jakbys mogl 3. nie, 3x (4x max) w tyg na poczatek starczy 4. ciezaz max zeby POPRAWNIE wykonac 8-10 powtorzen w 3-4 seriach 5. zalezy jak wygladasz teraz i jakie masz predyspozycje, wrozac z fusow mozna powiedziec, ze po 2-3 miesiacach PORZADNEGO treningu przy zbilansowanej diecie [...]

[...] przednią tam poszedł Supercharger https://www.kfc.co.uk/resources/img/products/supercharger-meal-productimage.jpg i limit węgli na dziś wyczerpany :)) nie ogarniam tego - jak ten burger może mieć 40g białka i 65g węgli nie wiem jak oni to liczę mięcha 100g nie było,no max 150g,ale to max jeszcze panierka,to białko chyba z sałaty i pomidora z [...]

No u mnie raczej nie starcza, a jak już to do którego dnia je dorzucić, bo wtedy byłby nieraz tylko dzień przerwy między ćwiczeniami łydek. To jest ok? A jak z tym podchwytem? Spróbować podchwyt, czy zostawić tak jak jest? I doszło mi jeszcze jedno, chyba już ostatnie pytanie: Czy nie lepiej przedramiona dać do pleców + tricepsów, a brzuch do [...]

[...] potem łapy tutaj trochę spokojniej aby uważać na nadgarstek. Próbuję wykonywać pompki co raz lepiej techniczne, czytanie książki Pana Kelly'ego Starretta uświadamia mi jak wszystko źle wykonuję %-) Przy poprawnym ustawieniu barków w pozycji do pompek jest mi trochę ciężej, ale będę starał się robić je już tylko tak . Może za jakiś czas [...]

Spokojnie davidoo, jak Killing czy ktoś inny ma ochotę od czasu do czasu porobić sobie jaja, to ja nie mam nic przeciwko, a nawet jestem za. Gorzej, jakby efektem jego posta była lawina spamu, ale jako że nic takiego się nie stało, to nie ma o co się spierać. Day number fifty five – Suckalicious Myślałem, że mój powrót do ćwiczeń będzie nieco [...]

[...] max/max/max/max - 1/2 + aktywny zwis odpuściłam ze względu na ten pospinany kaptur i łopatkę. Mąż znowu rozmasował i przeszło. a teraz siedzę w pracy i piszę i czuję jak mi go spina znowu @@-) 4. Pullover 12/12/12+ 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg ok, postaram się nagrać 5. Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Uginanie [...]

[...] max/max/max/max - 1/2 + aktywny zwis odpuściłam ze względu na ten pospinany kaptur i łopatkę. Mąż znowu rozmasował i przeszło. a teraz siedzę w pracy i piszę i czuję jak mi go spina znowu @@-) To chociaż trzeba było pozwisać - to fajnie rozciąga. 4. Pullover 12/12/12+ 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg ok, postaram się nagrać [...]

[...] spodobały mi się te wycieczki :-D btw w końcu chyba dotrę na saunę we wtorek, czuję potrzebę wypocenia się, dobrze mi to zrobi :-) Też bym poszedł na saunę - tylko okazji jakoś brak. DT - Tydzień 12 C 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg 15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ [...]

[...] więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. No i dobrze. Lepiej tak niż od razu z grubej rury. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo kompletnie nie wiem co się dzieje :-D na majówce kalorie sięgały 2200-2700kcal ( czysto :-D ), a teraz przykry powrót na 1900-2000kcal }:-( DT - Tydzień 5 [...]

[...] leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg kompletnie nie wiem w czym ciężar jest podany, na pewno nie w kg, jakaś stary ten wyciąg Może w funtach - ale to nie istotne w sumie. Rób takim jaki czujesz że jest ok. 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ [...]

[...] Pierwszy raz chyba od dwóch lat robiłem sztangę na skosie w dół i siły malutko w porównaniu do tego co było kiedyś. Ale chciałem przypomnieć sobie jak czuję dół klatki i chyba wjedzie do następnego planu. Poza tym trening bardzo przyjemny i powoli coraz więcej siły, chociaż dalej jestem na niskich kaloriach. Miska i [...]

[...] że jutro wieczorem będzie już płacz. A przynajmniej teraz już mam problemy z chodzeniem po wczorajszych nogach. Na filmach myślę, że widać że nabicie raczej poprawne i jakoś chyba specjalnie spadków nie mam na tym całym roztrenowaniu :-). Ciekawi mnie, jakby forma się trzymała bez podjadania, ale o tym raczej nigdy się nie przekonamy %-) [...]

[...] MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/6XlEB9Iy_RY https://youtu.be/QGm4G8H9Y8k https://youtu.be/uMQrouV9-7A Zrobiłem dzisiaj unoszenie tułowia tak jak Przemo pisał, czyli palce na zewnątrz. Stwierdzam, że jeśli już uniesiemy palce do góry, to czy stopy są na zewnątrz czy równolegle nie robi to żadnej różnicy. [...]

[...] - 4x MAX 7. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/yxa9Fz5lC6o https://youtu.be/P2z1-jPGN0A https://youtu.be/UbD06lSuz4E Dzisiaj jak widać dodatkowy trening całej góry. Szybki, prosty i przyjemny :-). Wyciskanie z gumami rozwala mi system i ciężar leci strasznie, ale spięcie w szczycie masakra. Coś [...]